Personal Training · Wellness · Online

O teu corpo.
O teu ritmo.

Acompanhamento 100% online, desenhado para a tua vida real — imprevisível, ocupada, cheia de excepções. Por uma Enfermeira que percebe o todo.

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100%
Online e flexível
4
Planos disponíveis
3
Meses de fidelização
1:1
Acompanhamento

Não vendemos a fantasia do corpo perfeito.
Vendemos a competência de fazer o treino funcionar na tua vida real.

Com as suas complicações, os seus horários impossíveis e a sua história de saúde. Se é possível cuidar do corpo mesmo no meio do caos do dia-a-dia — e é — só precisas de alguém que perceba o teu ponto de partida e construa o caminho contigo a partir daí.

Começar agora

O que está incluído

Acompanhamento a 360°

Treino, educação alimentar, hábitos, saúde mental e saúde clínica — tudo integrado numa só experiência, com o olhar único de uma Enfermeira e Personal Trainer.

Plano de Treino Individualizado

Programa criado especificamente para o teu corpo, objetivos e disponibilidade — com vídeos demonstrativos, registo de evolução de cargas e suporte contínuo por mensagem para esclarecimento de dúvidas e ajustes ao longo do caminho.

Educação Alimentar

Orientação de hábitos e estratégias alimentares adaptadas ao teu objetivo — com registo de refeições na app e atenção especial a condições clínicas ou medicação em curso.

Check-ins de Progresso

Registos periódicos estruturados — peso, medidas, fotos de progresso e bem-estar geral — com comparação visual da tua evolução ao longo do tempo.

Criação de Hábitos

Acompanhamento diário de hábitos personalizados — sono, hidratação, stress, movimento — com lembretes automáticos e registo de consistência ao longo das semanas.

Visão Clínica Enfermagem

O teu plano é desenhado por uma Enfermeira Hospitalar. Condições de saúde, medicação prescrita (incluindo Ozempic e similares), ciclo hormonal e histórico clínico são integrados no acompanhamento — com segurança e rigor.

Saúde Mental Novo

Check-ins diários de bem-estar emocional — humor, stress e qualidade de sono — combinados com sugestões de meditação guiada, playlists de relaxamento e recursos de gestão de stress disponíveis na app a qualquer momento.

Inês Tirá — Personal Trainer & Enfermeira
Inês Tirá Personal Trainer · Enfermeira

A profissional

Mais do que treino —
cuidado integral

A tua PT é Enfermeira e Personal Trainer, com profundo conhecimento da fisiologia humana e anos de prática em musculação (hipertrofia e recomposição corporal).

Uma profissional com conhecimento clínico no processo patológico — e uma genuína paixão pelo bem-estar e saúde da mulher. Cada condição de saúde, cada fase do teu ciclo, cada objetivo pessoal é integrado no teu plano com rigor e cuidado.

Aqui não existem planos genéricos. Existe o teu plano.

+4 Anos de experiência
100% Online
1:1 Dedicado
Enfermagem Saúde feminina Musculação Treino funcional Hábitos Diários Clínico
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A tecnologia

Tudo na App MOTIVE

Evolução física, bem-estar diário, treino e educação alimentar — numa app pensada para a mulher. A tua PT acompanha tudo em tempo real.

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Check-in Diário

MOTIVE · by Inês Tirá

Treinos

O acompanhamento certo para ti

Planos a partir de 90€/mês, com um período mínimo de fidelização de 3 meses. O número de vagas é limitado de acordo com a disponibilidade da profissional. Os valores são apresentados no primeiro contacto, após uma call gratuita de 20 minutos para nos conhecermos e perceber qual o acompanhamento ideal para ti.

Standard

Standard

Direção e estrutura para quem tem uma vida a cem à hora — horários imprevisíveis, pouco tempo, rotina que não existe — e quer parar de andar às voltas sem saber se está no caminho certo.

  • Avaliação inicial completa e plano individualizado
  • Treino desenhado para a tua rotina real — disponibilidade variável, sem espaço fixo, sem horário certo
  • Ajustes ao plano sempre que a tua vida ou os teus resultados o pedirem
  • Registo de refeições e hidratação na app + orientações alimentares pontuais por mensagem
  • Acesso à App MOTIVE e tracking do teu progresso
  • Suporte por mensagem e áudio ao longo da semana (resposta em até 24h úteis)
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O coração da MOTIVE · Premium

Premium

Para quem quer presença real — alguém que caminha contigo mês a mês. E para quem tem um contexto de saúde que merece ser tido em conta desde o primeiro dia.

  • Tudo do Plano Standard
  • Metas de macros personalizadas e orientação alimentar com sugestões de refeições específicas adaptadas a ti
  • Acompanhamento clínico activo e contínuo — adaptação à tua condição e medicação
  • Sessão mensal de Alinhamento por videochamada — objetivos, stress, expectativas
  • Check-ins de saúde mental — motivação, stress, sono, energia
  • Recursos de meditação guiada e relaxamento na app
  • A tranquilidade de ser acompanhada por uma Enfermeira que percebe o todo
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Síncrono

Síncrono

Tudo do Premium e ainda 2 treinos ao vivo por mês — tu escolhes quais os treinos do teu plano que queres realizar de forma síncrona, com correcção em tempo real e a presença de ter alguém do outro lado no momento.

  • Tudo do Plano Premium
  • 2 treinos síncronos por mês (quinzenal, 1h cada, online no local à tua escolha)
  • Tu escolhes quais os treinos do plano que realizas em modo síncrono
  • Restantes treinos realizados de forma autónoma com o plano na app
  • Correcção de técnica e ajustes ao vivo, no momento
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Premium · Gravidez e Pós-Parto

Gravidez e Pós-Parto

Um acompanhamento pensado para a fisiologia da mulher nesta fase — adaptação do treino a cada trimestre e regresso seguro ao movimento no pós-parto, com o cuidado de uma Enfermeira em cada passo.

Saber mais

Avaliação inicial incluída — uma sessão dedicada para te conhecer a sério: a tua história, rotina, corpo e objetivos. O ponto de partida de qualquer acompanhamento.

Complementos avulso — treino síncrono extra ou consulta 1:1 por videochamada, a pedido em qualquer plano.

✦ Valores de lançamento — as primeiras clientes entram a preço especial, que se mantém enquanto o acompanhamento estiver activo.

Feito para ti

A tua vida não cabe num horário fixo

A MOTIVE foi pensada para a vida real — o plano encaixa na tua disponibilidade, não numa rotina ideal que não tens.

Tens uma condição clínica

Doença crónica, condição hormonal, medicação para a obesidade (como Ozempic ou similares) e outras medicações de prescrição médica — o suporte de Enfermagem garante um acompanhamento seguro e adaptado à tua situação.

Queres começar, mas não sabes como

Todas começámos por algum lado. No início ninguém tinha resultados de anos de treino — e é exactamente por isso que o acompanhamento começa desde o zero, com orientação clara e sem julgamentos.

Já tentaste antes e não funcionou

Não foi falta de força de vontade. Foi falta de um plano que percebesse a tua vida, o teu corpo e o teu ponto de partida real.

Queres resultados reais e duradouros

Mudança que vem de hábitos consistentes e de um plano que respeita o teu corpo.

Queres cuidar também da tua saúde mental

Stress, ansiedade, sono irregular — a MOTIVE integra o bem-estar emocional no teu acompanhamento, com check-ins diários, meditação guiada e recursos de relaxamento disponíveis na app.

Como é que tudo começa

1

Formulário online

Preenchimento do formulário de pré-qualificação — breve, rápido e o ponto de partida para nos conhecermos

2

Call gratuita

Troca de mensagens e agendamento de uma call de 20 minutos para apresentação dos planos, preços e esclarecimento de dúvidas

3

Avaliação inicial

Após formalizar o interesse, realizamos uma consulta completa — preferências de treino, hábitos diários, historial de saúde e tudo o que permite construir um plano verdadeiramente teu

4

Início na App

Acesso à App MOTIVE com o teu plano activo — suporte contínuo e acompanhamento desde o primeiro dia

Musculação Funcional Mobilidade Cardio Home workout Ginásio

Dúvidas frequentes

Tens perguntas?

Sim, totalmente. O teu plano de treino, os check-ins, o acompanhamento e a comunicação são feitos através da App MOTIVE e por mensagem. As sessões síncronas (quando existem) são por videochamada, no local à tua escolha.
Não. O plano é adaptado ao espaço e equipamento que tens disponível — seja em casa, no ginásio ou na rua. Isso é definido logo na avaliação inicial.
São sessões mensais por videochamada para fazer um balanço do mês: evolução do treino, objetivos, gestão de tempo, expectativas e stress. Um espaço para alinhar corpo e mente — incluídas no Plano Premium e Síncrono.
Sim, e é precisamente aqui que o facto de ser Enfermeira faz toda a diferença. Medicações como o Ozempic (semaglutido) e outros agonistas do GLP-1 alteram o apetite, a composição corporal e a resposta ao esforço — o que exige um acompanhamento que vá muito além do treino. Graças ao meu conhecimento clínico e farmacológico, consigo adaptar o plano de exercício às particularidades do tratamento, monitorizar sinais importantes e apoiar a criação de hábitos sustentáveis que complementem a medicação. O objetivo não é substituir o médico prescritor, mas trabalhar em conjunto com o tratamento para que os resultados sejam duradouros — mesmo quando a medicação terminar.
Sim. Em qualquer plano podes solicitar a qualquer momento um treino síncrono extra de 1h ou uma consulta 1:1 por videochamada, com custo adicional unitário. Pergunta durante o contacto inicial.
A Avaliação Inicial é uma consulta dedicada — sem pressa — para te conhecer a sério antes de começar o acompanhamento: a tua história, a tua rotina, o teu corpo, os teus objetivos e preferências de treino. É o ponto de partida de qualquer plano e está incluída no acompanhamento, sem custo adicional.
O Plano Standard dá-te estrutura, direção e suporte assíncrono — ideal para quem quer um rumo claro e não tem um contexto de saúde que precise de monitorização contínua. O Plano Premium acrescenta presença real: acompanhamento clínico activo, sessão mensal de alinhamento por videochamada, check-ins de saúde mental e o cuidado de uma Enfermeira que integra o teu contexto de saúde no plano desde o primeiro dia.

Vamos começar

Pronta para dar
o primeiro passo?

Preenche o formulário em menos de 2 minutos e entrarei em contacto para marcar uma call gratuita de 20 minutos — para nos conhecermos e perceber qual o acompanhamento ideal para ti.