Personal Training · Wellness · Online

O teu corpo.
O teu ritmo.

Acompanhamento 100% online, desenhado para a tua vida real — imprevisível, ocupada, cheia de excepções. Por uma Enfermeira que percebe o todo.

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100%
Online e flexível
4
Planos disponíveis
3
Meses de fidelização
1:1
Acompanhamento
Inês Tirá — Personal Trainer & Enfermeira

Mais do que treino —
cuidado integral

A tua PT é Enfermeira Hospitalar e Técnica de Exercício Físico, com anos de prática em musculação, hipertrofia e recomposição corporal.

A MOTIVE existe para a mulher que quase ninguém serve bem: a que vive com horários imprevisíveis, a que carrega uma condição de saúde ou medicação que muda as regras, a que já desistiu dos planos que assumem uma vida que ela não tem.

O diferencial não é só o treino. É ter do teu lado alguém que percebe o teu corpo, a tua rotina e a tua saúde — e que constrói o caminho a partir daí.

+4Anos de experiência
100%Online
1:1Dedicado
Enfermagem Saúde feminina Musculação Treino funcional Hábitos Diários Clínico

Pessoal

MOTIVE · by Inês Tirá

Saúde

Treino personalizado

Plano na app com vídeos demonstrativos e registo de evolução de cargas

Check-ins & bem-estar

Registo diário de humor, energia, sono e stress — visível pela PT em tempo real

Educação alimentar

Registo de refeições, hidratação e metas de macros personalizadas

O que está incluído

Acompanhamento a 360°

Treino, educação alimentar, hábitos, bem-estar emocional e saúde clínica — tudo integrado numa só experiência, com o olhar único de uma Enfermeira e Personal Trainer.

Plano de Treino Individualizado

Programa criado especificamente para o teu corpo, objetivos e disponibilidade — com vídeos demonstrativos, registo de evolução de cargas e suporte contínuo por mensagem para esclarecimento de dúvidas e ajustes ao longo do caminho.

Educação Alimentar

Orientação de hábitos e estratégias alimentares adaptadas ao teu objetivo — com registo de refeições na app e atenção especial a condições clínicas ou medicação em curso.

Check-ins de Progresso

Registos periódicos estruturados — peso, medidas, fotos de progresso e bem-estar geral — com comparação visual da tua evolução ao longo do tempo.

Criação de Hábitos

Acompanhamento diário de hábitos personalizados — sono, hidratação, stress, movimento — com lembretes automáticos e registo de consistência ao longo das semanas.

Visão Clínica Enfermagem

O teu plano é desenhado por uma Enfermeira Hospitalar. Condições de saúde, medicação prescrita (incluindo Ozempic e similares), ciclo hormonal e histórico clínico são integrados no acompanhamento — com segurança e rigor.

Bem-estar Emocional Novo

Check-ins diários de bem-estar emocional — humor, stress e qualidade de sono — combinados com sugestões de meditação, playlists de relaxamento e recursos de gestão de stress disponíveis na app a qualquer momento.

O acompanhamento certo para ti

Planos a partir de 90€/mês, com um período mínimo de fidelização de 3 meses. O número de vagas é limitado de acordo com a disponibilidade da profissional. Os valores são apresentados no primeiro contacto, após uma call gratuita de 20 minutos para nos conhecermos e perceber qual o acompanhamento ideal para ti.

O coração da MOTIVE · Premium

Premium

Presença real — alguém que caminha contigo mês a mês. Para quem tem uma vida a cem à hora e quer parar de andar às voltas, com acompanhamento adaptado ao teu contexto de saúde desde o primeiro dia.

  • Avaliação inicial completa e plano individualizado
  • Treino desenhado para a tua rotina real — disponibilidade variável, sem espaço fixo, sem horário certo
  • Ajustes ao plano sempre que a tua vida ou os teus resultados o pedirem
  • Registo e análise de refeições diárias — sugestões de ajustes tendo em conta as tuas necessidades alimentares, adequadas aos teus objetivos
  • Acompanhamento clínico activo e contínuo — adaptação à tua condição e medicação
  • Sessões de Alinhamento — feedback, ajustes do plano, gestão de expectativas, reformulação de objetivos...
  • Check-ins de saúde mental — motivação, stress, sono, energia
  • Suporte por mensagem e áudio ao longo da semana (resposta em até 24h úteis)
  • Acesso à App MOTIVE e tracking do teu progresso
  • A tranquilidade de ser acompanhada por uma Enfermeira que percebe o todo
Saber mais
Premium · Gravidez e Pós-Parto

Gravidez e Pós-Parto

Um acompanhamento pensado para a fisiologia da mulher nesta fase — adaptação do treino a cada trimestre e regresso seguro ao movimento no pós-parto, com o cuidado de uma Enfermeira em cada passo.

Saber mais

Avaliação inicial incluída — uma sessão dedicada para te conhecer a sério: a tua história, rotina, corpo e objetivos. O ponto de partida de qualquer acompanhamento.

Complementos avulso

Disponíveis a pedido, em qualquer plano, sem compromisso adicional.

Treino síncrono Sessão ao vivo por videochamada — correcção de técnica e presença em tempo real
Consulta 1:1 Videochamada de acompanhamento extra — objetivos, dúvidas, ajustes de percurso

✦ Valores de lançamento — as primeiras clientes entram a preço especial, que se mantém enquanto o acompanhamento estiver activo.

Dúvidas frequentes

Tens perguntas?

Sim, totalmente. O teu plano de treino, os check-ins, o acompanhamento e a comunicação são feitos através da App MOTIVE e por mensagem. As sessões síncronas (quando existem) são por videochamada, no local à tua escolha.
Não. O plano é adaptado ao espaço e equipamento que tens disponível — seja em casa, no ginásio ou na rua. Isso é definido logo na avaliação inicial.
São sessões mensais por videochamada para fazer um balanço do mês: evolução do treino, objetivos, gestão de tempo, expectativas e stress. Um espaço para alinhar corpo e mente — incluídas no Plano Premium e Síncrono.
Sim, e é precisamente aqui que o facto de ser Enfermeira faz toda a diferença. Medicações como o Ozempic (semaglutido) e outros agonistas do GLP-1 alteram o apetite, a composição corporal e a resposta ao esforço — o que exige um acompanhamento que vá muito além do treino. Graças ao meu conhecimento clínico e farmacológico, consigo adaptar o plano de exercício às particularidades do tratamento, monitorizar sinais importantes e apoiar a criação de hábitos sustentáveis que complementem a medicação. O objetivo não é substituir o médico prescritor, mas trabalhar em conjunto com o tratamento para que os resultados sejam duradouros — mesmo quando a medicação terminar.
Sim. Em qualquer plano podes solicitar a qualquer momento um treino síncrono extra de 1h ou uma consulta 1:1 por videochamada, com custo adicional unitário. Pergunta durante o contacto inicial.
A Avaliação Inicial é uma consulta dedicada — sem pressa — para te conhecer a sério antes de começar o acompanhamento: a tua história, a tua rotina, o teu corpo, os teus objetivos e preferências de treino. É o ponto de partida de qualquer plano e está incluída no acompanhamento, sem custo adicional.
O Plano Standard dá-te estrutura, direção e suporte assíncrono — ideal para quem quer um rumo claro e não tem um contexto de saúde que precise de monitorização contínua. O Plano Premium acrescenta presença real: acompanhamento clínico activo, sessão mensal de alinhamento por videochamada, check-ins de bem-estar emocional e o cuidado de uma Enfermeira que integra o teu contexto de saúde no plano desde o primeiro dia.

Vamos começar

Pronta para dar
o primeiro passo?

Preenche o formulário em menos de 2 minutos e entrarei em contacto para marcar uma call gratuita de 20 minutos — para nos conhecermos e perceber qual o acompanhamento ideal para ti.